A médica de medicina geral e familiar Ana Luísa Matias desmontou dez mitos comuns sobre a menopausa em declarações ao Lifestyle ao Minuto, do jornal Notícias ao Minuto, publicadas este domingo, 18 de outubro de 2026, dia em que se assinalou o Dia Mundial da Menopausa. A mensagem central é clara: a menopausa é uma fase natural que não obriga a uma queda na qualidade de vida, desde que haja informação e acompanhamento médico adequados.
Entre os esclarecimentos mais importantes estão a idade média de entrada na menopausa, a possibilidade de manter uma vida sexual plena e a forma de prevenir o ganho de peso através de exercício físico e alimentação.
Quem é Ana Luísa Matias e porque é que os mitos importam
Ana Luísa Matias trabalha na USF Vale do Arunca, da ULS Região de Leiria, em Portugal. Segundo a Notícias ao Minuto, a médica quis responder às dúvidas que mais surgem nas consultas: será que a vida sexual nunca mais será a mesma? A menopausa começa sempre aos 50 anos? O aumento de peso é inevitável?
As respostas, baseadas em evidência clínica, mostram que muito do desconforto associado a esta fase pode ser evitado ou tratado. Para muitas mulheres, sobretudo as que trabalham e lideram equipas, ter esta informação significa chegar aos 50 anos com mais energia e menos receios.
A que idade começa a menopausa?
Em Portugal, a idade média de entrada na menopausa situa-se em torno dos 51 anos, com o intervalo habitual entre os 45 e os 55 anos.
Contudo, pode ocorrer antes dos 40 anos, situação que se designa insuficiência ovárica prematura, explicou a médica. Isto significa que o número 50 nunca deve ser dado como certo, e cada mulher deve estar atenta ao seu próprio corpo.
Os sintomas não são apenas físicos
As flutuações e a diminuição dos níveis de estrogénio afetam diretamente os neurotransmissores cerebrais, disse Ana Luísa Matias. Entre os sintomas neuropsiquiátricos e cognitivos mais comuns contam-se a labilidade emocional, ansiedade, irritabilidade, sintomas depressivos, diminuição da concentração, falhas de memória e a sensação de névoa mental.
Além disso, o primeiro sinal característico da fase de transição, a perimenopausa, habitualmente não são os afrontamentos, mas sim a alteração do padrão do ciclo menstrual, com irregularidades no intervalo entre menstruações, na duração ou na intensidade do fluxo.
Alterações do humor, perturbações do sono, fadiga ou ansiedade surgem frequentemente antes dos afrontamentos.
Ganhar peso é inevitável?
Não, segundo a médica. A diminuição dos estrogénios e o processo natural de envelhecimento reduzem o ritmo metabólico basal e favorecem a redistribuição do tecido adiposo, com maior acumulação na zona abdominal.
Contudo, o ganho de peso pode ser prevenido ou gerido através do treino de força e resistência, da preservação da massa muscular e do ajuste do plano alimentar. Investir em massa muscular, sobretudo através de exercício regular, faz toda a diferença. Uma rotina simples de movimento diário também ajuda, como explicamos no artigo sobre